Как убрать живот

Записаться на прием

Наступили холода и теперь самое время заняться своей фигурой. Многие начинают заниматься за месяц до наступления лета и редко успевают добиться желаемого. Те же кто немного поумнее, осознавая о том что коррекция фигуры процесс длительный и трудоемкий, берутся за это дело заранее, чтобы к лету быть в форме и не стеснятся показывать кубики на своем прессе всем вокруг.

Итак, покупаем абонемент в спортзал и беремся за себя. 

Формула для похудения одна - больше калорий сжигать чем потреблять. 

Диета проста - едим всё что хотим, но при этом нужно сжечь на 10-20% калорий больше съеденного. Поэтому если есть сладкое, то сытым от него не станешь, а сжигать “конфетки” придется часами на беговой дорожке. Для примера: один батончик сникерса по калорийности равен 1 часу ходьбы. 
Более 4000 ккал за день сжечь достаточно сложно, при этом будет достаточно сильное изнеможение (4000 ккал тратит за 1 смену 1 шахтер). Поэтому рекомендуется съедать около 2000-2500 ккал, а сжигать соответственно 2300-2800 ккал. 
Есть нужно стараться маленькими порциями по 5-6 раз в день. При этом желудок не будет перерастягиваться, как и кишечник, переполненный желудок не будет мешать интенсивным тренировкам, но при этом в кишечнике всегда будет пища. 
Диета - молочно-растительная, мясо и зелень. Каша (гречневая или геркулесовая) даст энергию (300-400 г/сутки), мясо, молоко, обезжиренный творог и яйца - белки (1-2 г/кг), а зелень, справленная подсолнечным маслом (а лучше оливковым) - жиры (до 80 мг/сутки).
Упражнения - желательно ежедневные. В процессе дня необходимо повышать свою жизненную активность до максимума. Тренировки в тренажерном зале тоже хорошо, но целенаправленно двигаться в течение 2-3 часов ежедневно быстро приедается и надоедает. Гораздо лучше активнее заниматься жизненными проблемами - ходить в магазин, исследовать город, оформлять в разных инстанциях различные документы, ходить на разные образовательные курсы, сдавать на права и так далее. И спортзал тут не исключение. Ходить в спортзал нужно для удовольствия, а не по нужде. Тогда это удовольствия вам будет не хватать и вас будет тянуть туда снова и снова. Поэтому если есть возможность заменить сидение за компьютером или перед телевизором - прогулками на улице или увлечением хобби, то надо стараться вставать на сторону активного образа жизни.
Итак, как теперь убрать живот. Нужно ясно понимать, что нет локального жиросжигания. Невозможно добиться плоского живота, выполняя упражнения только на пресс. Жир сжигается равномерно по всему телу, примерно также происходит и рост мышечной массы - также равномерно. Недаром говорят, чтобы накачать бицепс на 1 см, нужно набрать общей мышечной массы на 5-10 кг. 
Мышцы - это основная печка сжигания жира. Чем больше печь, тем больше жира в ней сгорает. Если заниматься голоданием, то объем мышечной массы резко снижается, и печка уменьшается. Поэтому мышцы следует беречь, а для этого не надо голодать. 
Для сжигания жира лучше всего подходят интенсивные тренировки - интервальный бег, интенсивные игры, работа с большими весами. 
Работа на пресс носит вспомогательный характер, приводит мышцы в тонус и создает мышечный каркас вокруг позвоночника.
Последний совет - меньше рассуждайте и больше делайте, вы сами знаете что, где и как надо делать. Мозг так устроен, что всегда будет искать способ отдохнуть и обманывать и себя и тело. Но и в случае интенсивной жизни и тяжелой работы он также не даст себя в обиду и будет искать положительные моменты во всем.